I tenei ra, he maha nga huarahi mohio ki nga kotiro ki te ngaro i te taumaha me te whakamaroke i te tinana. I te nuinga o nga wa, kaore tetahi o enei e kawe mai i te painga e hiahiatia ana. Ko te huarahi pai ki te ngaro i te taumaha ko te huri ki nga tikanga kua whakamanahia e nga tohunga kai. Ko tetahi o enei ko te kai keto, te tahua mo te wiki, nga arotake me nga tohutohu whai hua e ako ai koe i tenei tuhinga.
Te hitori o te kai keto
He mea whakamere, engari na roto i te kai ketone i te timatanga o te rautau 20, i rongoa nga tamariki mo te mate epileptic seizures. I kite nga taote i etahi huringa o te tinana o te tamaiti. Kua heke te taumaha o tana tinana, kua heke te paparanga ngako. I muri mai, i roto i nga mahi hauora, kua angitu te kai ketogenic me te kaha ki te whakamahi i nga mahi kai.
I whakaingoatia te kai keto na te mea ko nga ngota ngota (nga tinana ketone) ka mahia e te ate ka mahi hei puna kaha. Ko te punaha kai e pa ana ki te whiwhi kaha mai i te papatipu ngako, na te mea he iti te kai o te nui o nga warowaiha i roto i te tinana.
Ka taea e koe te whakamahi i tenei tikanga mo te ngaro o te taumaha inaianei. Engari me mohio koe ki te kore koe e whakapau kaha, katahi ka kore he mahi. He mea tika ki te whakaiti i nga kai whai warowaiha ki te iti rawa i roto i te kai, kaua hoki e tango i nga pūmua me nga ngako i roto i nga rahinga nui.
Ko te ngako o te kai ketogenic
Ko te punaha kai e ahu mai ana i te mea ka whakaitihia e te tangata te kai o nga kai warowaiha, na reira ka tino whakakorehia te kai o nga kaata. Ka taea e nga pūmua me nga ngako te mahi hei whakakapi mo te puna hiko, engari kare e ranea mo te mahi noa o te tinana. Ko te mutunga, ka uru mai nga putunga ngako.
He aha te rereketanga i waenga i te kai ketogenic me etahi atu huarahi e pa ana ki te pūmua ki te whakaheke taumaha? Ki tonu te kai i nga kai kei roto nga ngako huawhenua, kaua nga ngako kararehe.
Ka whiwhi kaha te roro mai i te hukahuka. Mena ka whakakorehia nga warowaiha, karekau he mea hei utu rauemi mo tona oranga. Na ka puta ake he patai arorau: kei hea i tenei keehi ka nui te kaha o te roro?
Ki te kore he warowaiha i roto i te kai, ka kaha te mahi a te ate. Ka pakaruhia nga ngako ki roto i nga waikawa ngako me te whakaputa i te glycerol, ka puta he tinana ketone. Ko enei hua metabolic e whangai ana i te roro, kaore he raru e mau tonu ana tana mahi.
Mena ka hiahia te tinana ki te warowaiha, ka toia e ia te glycogen mai i nga uaua me te ate. Koinei te huarahi ka timata te mahi urutau.
whakarōpūtanga
Ko te kai ketogenic kua wehea kia toru nga momo:
- Turanga. He pai ake mo te hunga karekau e pirangi ki te arahi i te noho kaha me te whakangungu hakinakina. Karekau he whakakaha warowaiha e hiahiatia ana.
- Whainga. I hangaia mo te hunga e arahi ana i nga mahi whakangungu kaha. He kai keto tenei, ko te raarangi o ia wiki me tohatoha nga warowaiha i te haora: i te ahiahi o nga kawenga hakinakina me te mutunga. Na ka kaha ake te kaha o te tangata, kare e rongo i te kore o te kaha.
- Hurihurihuri. Kei roto i te kohi taurite o nga warowaiha i roto i nga pukapuka nui me te iti. Ka whakarite te pupuri i te taumata tino pai o te glycogen i roto i nga kopa o nga uaua me te ate. Ko te tango i te ra kotahi i roto i te wiki ka whai waahi ki te mea ka iti ake te paparanga ngako.
Painga
Ko te painga nui o tenei tikanga ko te tere me te kounga teitei o te hua. Ka timata te heke o te taumaha tinana mai i te wiki tuarua o te kai kai i raro i tenei kaupapa.
Ka kitea hoki te ngaro haere o te paparanga ngako. Ko te kai keto he mea nui mo nga kaitakaro, me te kore e ngaro te papatipu uaua, me whakaheke te kiko adipose.
He mea tika kia kite i tetahi atu painga nui o taua punaha hiko. Ko te whakaiti i te hiahia. Ka taea te whakamarama i tenei paanga ma te heke o te nui o te insulin i roto i te punaha toto. Na te mea ko te kai i runga i te kai keto he iti i roto i te pūmua me te ngako, ka taea e koe te karo i te raru o te hiakai tonu me te hiahia "mohoao".
Ko etahi atu painga o te kai ketogenic ko te tiaki mo te wa roa o te paanga ka riro mai me te kore o nga tauhohenga taumahatanga o te tinana (kei reira me etahi atu whiringa mate taumaha).
I muri i te otinga o taua punaha kai, karekau he puhoi i roto i te metabolism. No reira, e kore te tangata e timata ki te whiwhi ano i nga kirokaramu kua ngaro. Heoi, kaua e nui ake te nui o nga warowaiha i te tahua.
Ko wai kaore i te kai keto?
Kaua rawa e whakamatau i tenei tikanga mo te whakaheke taumaha mo te hunga e mate ana i te mate huka. Kia mohio koe ki te aromatawai i te tupono o nga paanga taha me te ako i nga whakapae i mua i te tiimata i te kai. Me korero ano koe ki te taote. Ko te kai ketogenic me whakahaere i runga i etahi ture i whakawhanakehia e nga taakuta hou i nga whenua rereke.
Ka tino whakakorehia te whakamahi mena he:
- Nga mate o nga whatukuhu, ate, repe thyroid me te punaha nakunaku.
- Nga takahi i roto i nga mahi o te punaha cardiovascular o te tinana.
- I roto i nga wahine: te wa hapu me te wa u.
- Te mumura o te gallbladder: mau tonu, whakapeka ranei.
He awenga taha me nga paanga kino pea mo te kai ketone. Me mohio ano koe ki a raatau i mua.
I nga ra tuatahi e whitu o te whai i te kai, ka uru te tinana ki tetahi tikanga whakatikatika. Na tenei, ka pa ki te tangata he ahua ngoikore, he ngoikore me te ngenge. Ko tenei na te kore o te warowaiha.
Me kai ano koe i te iti o nga kohuke, nga huanga whai hua me nga huaora. Ka pa kino tenei ki nga tukanga tinana me etahi okana.
Ka tūtohu nga taakuta ki te tango i nga matatini huaora i te wa o te kai ketogenic. Kaua e wareware ko te nuinga o nga ngako kararehe ka uru ki te pikinga o te cholesterol kino.
Nga painga
Ko te kaupapa kai ketone e whai ake nei nga ahuatanga pai:
- Te mate taimaha wawe. I konei ka whai waahi nui nga ahuatanga takitahi o te rauropi. I etahi wa kotahi wiki ka taea e koe te ngaro i te rima kirokaramu.
- He iti te heke o te papatipu uaua. Ko te mate taimaha ka mahia na te kaha o te tahu ngako. He ngako ka huri hei kaha.
- Whakamutua te ahua o te hiakai. Karekau he kai iti-calorie i roto i tenei kai. Engari kaore ano he warowaiha tere (ka whakanui ake te hiahia).
- Ko te kaha kaha, te kaha me te kaha. Ka hurihia e te Ketosis te kaha mai i te ngako kua penapena. Karekau e whakapaua e te tinana ki te tukatuka o nga warowaiha e tau mai ana.
Inu
I a koe e kai ana i te kai ketone hei whakamomori i to matewai, ka taea e koe te inu i enei momo inu anake:
- wai ma noa;
- tea: pango, matomato ranei;
- kawhe (me kore he huka).
I tua atu, engari i nga waahanga iti, ka taea e koe te whakamahi i te wai kokonati, te waina me te cappuccino kaore he huka.
Ka taea te whakamahi i nga kai reka?
Ko te kai keto, ko tana tahua mo te wiki mo nga wahine ka whakakore i nga warowaiha, ka aukati hoki i nga kai reka, e tino arohaina ana e te nuinga o nga wahine ataahua. Mena kei te pirangi koe ki te whakamaarama i a koe ano, me haere koe ki te tinihanga me te whakamahi i nga mea reka.
Ko nga kai reka karekau e pa ki te pikinga o te huka toto. Heoi, he kino to ratou paanga ki te mate taimaha, te hanga me te pupuri i te hiahia mo nga kai reka. Ko nga kai reka tino kino hei karo:
- honi;
- hukahuka;
- wai hua kukū;
- tirikara agave;
- tirikara maple.
He nui nga kaarai enei kai. Na reira, he ahua kino enei mea he rite ki te huka ma. Nga waahanga kino: te paanga ki te mahi o nga whatukuhu me te ate, te tupono o te aukati i te insulin, te hokinga mai o nga pauna taapiri.
Mo te hunga e hiahia ana ki te reka, ahakoa i te wa e kai ana, ka tūtohutia kia whakamahia te erythrol me te stevia. Ko enei matū kaore he paitini, he tino kino ki te tinana, kaore he warowaiha. Engari ko enei katoa ka whakanui ake i te hiahia me te hanga hau, he reka motuhake.
Nga wahanga o te urutaunga o te tinana
Ko tetahi ahuatanga o te kai ketone he wa roa rawa te urutaunga o te tinana o te tangata ki tetahi kai hou.
Ko te wahine ataahua ka urutau mo te 5 nga ra. Ko te kai keto, he pai ake te kai o ia wiki mo nga tane, he uaua ake mo te haurua kaha. Ko te urutaunga i roto i nga tane he 7 nga ra neke atu ranei. Ko tenei waa ka kiia ko te waa tino uaua.
Kua tae ki te 8 o nga ra o te kai, kua tino urutau te tinana o te tangata me te ora ano. I te timatanga, he ahua noa te ahua o te tangata.
I nga ra tuatahi e 2 o te kai keto, kia whiwhi ai i te nui o te kaha, ka pau te tinana i nga warowaiha kua tangohia i mua. I uru atu ratou ki roto i te tinana i mua i te tiimata o te ngaro o te taumaha.
Nga uaua mo te tinana
I tua atu, ka kaha ake te uaua, na te mea kua pau katoa nga warowaiha kua tukuna i mua, me kawe te kaha ki tetahi waahi. Na reira, ka timata te tinana ki te tukatuka i te pūmua hei huka.
No reira, ka uru te tinana o te tangata ki roto i nga ahuatanga taumaha. I tenei wa, ka taea e ia te tango i te pūmua mai i te kiko uaua, ka puta he ahua ngoikore, i etahi wa ka mamae nga uaua. Engari kare e roa ka timata te wa e tahu tika ai te ngako.
Mai i tenei ka puta mai te tauira e whai ake nei: te urutaunga o te tinana o te tangata ki nga ahuatanga ohorere, te hanga o nga tinana ketone me te wera o te papatipu ngako. I tua atu, ka heke te pakaru o nga pūmua.
Mena ka whai koe i nga taunakitanga taketake a nga tohunga, ka taea te ngaro mai i te 0. 5 ki te 2. 5 kirokaramu ia wiki. Ko te wa roa ka taea e koe te noho ki te kai ketogenic ko te 3 wiki.
Rarangi o nga Hua Kua Whakamanahia, Kua Rahuitia
Ko te mea nui o tenei kai ko te nuinga o te kai he kai me te nui o te pūmua. Kei raro ko te rarangi o nga kai tino nui mo te kai ketone me nga mea e tino karohia ana.
Taunaki:
- Miti. Ko te tikanga, ko te puna matua o te pūmua me te huaora. He pai ake te kai heihei, kau, rapeti, poaka ranei.
- He ika. He tino taonga, he nui te nui o te pūmua me te waikawa ngako polyunsaturated. He pai te ika whero, te herring, te cod, te capelin, te pupuhi, te tuna me te halibut. Kia maumahara ko te kai me te ika me koromamao, ka tunua ranei ki te oumu.
- Nga momo kaimoana. Hei tauira, he kutai, he wheke ranei. He pai hoki mo te papaka. He pai te kemu o te hiakai me te tio.
- Heki. Ko nga microelements tino whakarangatira e kiia ana ko te heihei me te koitareke.
- Nati. Ka taea te taapiri atu ki nga kai matua, ka whakamahia ano hei paramanawa. Hei tauira, wōnati, hazelnut, aramona, pistachio ranei.
- Huawhenua. Ko te tikanga, he iti nga kaata me te nui o te muka. Engari he maha nga warowaiha kei etahi o ratou. E taunaki ana kia kai te kāpeti, zucchini, kukama, uhikura, kōkihi, rētihi, kākāriki.
- Hua. Tino whakawhāiti. Ka whakaaetia anake te aporo kawa, karepe, karaka.
- Hua miraka kau. Kaua e wareware ki ta raatau whakamahinga. He nui te konupūmā, te huaora me te kohuke. Ka taea e koe te tiihi, te miraka miraka kore, te tiihi, te kefir iti-ngako.
Kua rāhuitia:
- Ko te mea tuatahi, ko nga momo momo hua reka me whakakore rawa: keke, reka, pihikete.
- Nga hua reka. Ko enei ko te panana, karepe, persimmon, mango.
- Huawhenua he nui rawa nga warowaiha. He rīwai, kānga, kāriki, riki, rīwai.
- Nga hua keke.
- Nga momo patapata.
E taunaki ana kia kaua e neke atu i te 50 karamu o nga warowaiha ia ra. Me inu ano koe i nga wai maha. I te iti rawa 2 rita ia ra.
Tahua mo te wiki me te kai keto
I runga i nga kai kua tohua me nga kai kua rahuitia, ehara i te mea uaua te whakahiato kai.
Ko te kai ketogenic mo te wiki ka taea te whakauru i nga momo momo kai, ika, momo momo kaimoana, hua miraka, hua, hua kore reka, huawhenua, nati. Ka taea hoki e koe te taapiri i te harore, te hinu huawhenua, nga mea kakara me nga mea kakara ki konei.
He mea nui kia mahara ko te kai ketone me iti rawa nga kai matua e toru.
He kai keto, he tahua tata mo te wiki ka ngawari te kowhiri mai i te tauira:
- Parakuihi: tetahi rihi hua manu.
- Paramanawa: miraka/pūmua wiri, nati ranei.
- Tina: he rīhi mīti hiroki.
- Tina: kaimoana ahakoa te ahua.
- Tina tuarua: hua miraka rewena.